DNS Aplikace


			Videa

Kliknutím na kapitolu z obsahu se dostanete přímo na konkrétní techniku v tomto videu.
Pokud se samo nespustí, klikněte na ikonku „přehrát”.

Video se zobrazí pouze platícím uživatelům (po přihlášení k účtu).
Odkazy na této straně vás přesměrují na platební stránku.

1. Úvod
1. Základní pravidla
2. Bránice

2. Nácvik správného dechového stereotypu
1. Usazení pánve do správné pozice
2. Usazení hrudníku do správné pozice
3. Aktivace bránice

3. Aktivace trupové stabilizace (válce) na zádech
1. Základní pozice
2. Jednodušší varianta s míčem
3. Souhrn ideálního provedení
4. Nejčastější chyby

4. Cvičení v 3 měsíční pozici na zádech
1. Základní pozice
2. Výdrž v pozici a pravidelný dech

5. Varianty cvičení v 3 měsíční pozici na zádech
1. Kroužky v kotnících
2. Kroužky v kyčlích
3. Kroužky v zápěstí
4. Střídavé zvedání a pokládání dolních končetin
5. Zvedání horních končetin za hlavu
6. Střídavé zvedání horních končetin za hlavu
7. Střídavé natahování končetin

6. Varianty v 3 měsíční pozici s velkým míčem
1. Střídavé tlaky do míče
2. Střídavé natahování končetin
3. Vyhazování míče do vzduchu
4. Pinkání míče
5. Kuře na grilu
6. Cirkusový medvěd

7. Varianta v 3 měsíční pozici s Thera Bandem

8. Varianta v 3 měsíční pozici s malým míčkem

9. Cvičení v 3 měsíční pozici v lehu na břiše
1. Nastavení správné pozice pánve
2. Nastavení správné pozice horních končetin
3. Propojení horní a dolní části těla
4. Vytažení páteře za hlavou do dálky, přizvednutí čela

10. Cvičení v kleku na čtyřech
1. Nastavení správné pozice končetin
2. Správné nastavení trupu a páteře
3. Houpačka
4. Pohyb vpřed z kleku na patách
5. Protilehlé tlaky končetin
6. Střídavé natahování protilehlých končetin

11. Cvičení v 6 měsíční pozici
1. Základní pozice
2. Dynamické přechody
3. Nejčastější chyby

12. Medvěd
1. Základní pozice
2. Přizvednutí nohy
3. Varianta s oporou o židli
4. Varianta s oporou o stůl
5. Přechod do dřepu