Kurz

12. - 13.10. 2024

Instruktor

PhDr. Jakub Novák, Ph.D.

Organizátoři

EfectFit Academy

Náplň kurzu:

Tento úvodní kurz je určený pro trenéry pracující v posilovně a pro další profesionály, kteří se chtějí zaměřit na aplikaci konceptu DNS v rámci tradičního silového tréninku s využitím tlaků, tahů, visů a dřepů a dalších tradičních posilovacích technik. Úvodní kurz je zaměřen hlavně na symetrické aktivity v posilovně a pro účast v kurzu nejsou vyžadovány žádné předchozí zkušenosti s metodikou DNS, nutná je ale základní znalost principů posilovacího tréninku. Součástí kurzu  je obsah standardního kurzu "DNS sportovní kurz část I".

Obsah kurzu:

Představit základní pojmy DNS, jako je funkční kloubní centrace a principy ontogeneze v souvislosti s prací v posilovně.

Anatomie a mechanika stabilizace trupu.

Základní DNS testy pro hodnocení stability trupu.

Správné a abnormální polohy v rámci posilování.

Workshop: DNS cvičení založená na vývojové kineziologii - polohy korelující s vývojovým věkem 1- 6 měsíců.

Aplikace konceptu DNS pro běžné bilaterální pohyby v sagitální rovině a pro silový trénink (tlaky, tahy, visy a dřepy).

Příklady nacvičovaných aktivit v rámci praxe:

Mrtvý tah s činkou, švih s kettlebellem, rumunský mrtvý tah s činkou.

Dřep s činkou, čelní dřep s činkou.

Tlaky: Tlak na lavici, tlak s činkou, kliky.

Tahy: Přítahy s činkou, bicepsové zdvihy, bradla.

Cíle kurzu - účastníci se naučí:

Aplikovat koncept DNS v rámci běžných silových pohybů: tlaky, tahy, visy a dřep.

Využívat základní testy DNS pro hodnocení pohybů a práce v posilovně.

Hodnotit a korigovat trupovou stabilizaci.

Hodnotit a korigovat stereotyp dýchání.